Favoriser la santé des os de manière naturelle – One Green Planet

Favoriser la santé des os de manière naturelle – One Green Planet

Maintenir des os forts et sains est essentiel pour le bien-être général, et l'intégration d'aliments à base de plantes dans votre régime alimentaire peut considérablement favoriser la santé des os. Dans cet article, nous vous présenterons 15 recettes à base de plantes alléchantes qui non seulement ont bon goût, mais sont également bénéfiques pour vos os.

1. Sauté de tofu et de légumes

Capture d'écran 2018 12 26 à 12 h 44 31Capture d'écran 2018 12 26 à 12 h 44 31
Sauté de tofu et brocoli par Caroline Doucet

Le tofu est une excellente source végétale de calcium, essentiel à la solidité des os. Associé à une variété de légumes colorés, ce sauté fournit des nutriments essentiels à la santé des os.

2. Soupe au chou frisé et aux haricots blancs

Le chou frisé est riche en calcium, en vitamine K et en d'autres minéraux qui favorisent la santé des os. Les haricots blancs ajoutent des protéines et des nutriments supplémentaires pour des os solides.

3. Pâtes aux épinards et aux champignons

Les épinards regorgent de calcium et d'autres vitamines et minéraux essentiels à la santé des os. Associés aux champignons, ce plat constitue un repas délicieux et nourrissant pour les os.

4. Pudding aux graines de chia et au lait d'amande

Pudding de rêve au beurre d'amande et à la banane et au chiaPudding de rêve au beurre d'amande et à la banane et au chia
Pudding de rêve au beurre d'amande et à la banane et au chia par Erin Druga

Les graines de chia sont une excellente source de calcium, de phosphore et de magnésium, qui contribuent tous à la solidité des os. Le lait d'amande apporte du calcium et de la vitamine D supplémentaires.

5. Salade de quinoa et haricots noirs

Le quinoa et les haricots noirs sont tous deux de riches sources de calcium, de protéines et de minéraux qui favorisent la santé des os. Cette salade est une option riche en nutriments pour des os solides.

6. Curry de lentilles et légumes

Les lentilles sont riches en protéines, en fibres et en minéraux comme le magnésium et le phosphore, essentiels pour des os solides. La variété des légumes de ce curry ajoute des nutriments supplémentaires qui renforcent les os.

7. Buddha Bowl aux patates douces et pois chiches

Les patates douces sont riches en potassium et en magnésium, qui contribuent à la santé des os. Associé aux pois chiches, ce Buddha bowl est un choix délicieux et nutritif pour des os solides.

8. Sauté de brocoli et de noix de cajou

Le brocoli est une source fantastique de calcium, de vitamine K et d'autres nutriments qui favorisent la santé des os. Les noix de cajou apportent des protéines et des graisses saines pour des os plus forts.

9. Risotto végétalien aux champignons

Risotto aux asperges et aux champignonsRisotto aux asperges et aux champignons
Risotto aux champignons et aux asperges par Jessica Verma

Les champignons sont une source naturelle de vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium et favorise la santé des os. Ce risotto crémeux est une façon savoureuse de renforcer la santé de vos os.

10. Lait doré au lait de coco et au curcuma

Le curcuma contient de la curcumine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et peut favoriser la santé des os. Associé au lait de coco, ce lait doré est une option nourrissante pour des os solides.

11. Tacos au chou-fleur et aux pois chiches

Le chou-fleur est une bonne source de calcium et de vitamine C, qui favorisent la production de collagène pour des os en bonne santé. Les pois chiches apportent des protéines et des nutriments supplémentaires qui renforcent les os.

12. Salade de quinoa aux noix et aux canneberges

Les noix sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent favoriser la santé des os. Combinée au quinoa et aux canneberges, cette salade est un choix savoureux et sain pour les os.

13. Courge musquée rôtie

La courge musquée regorge de calcium et de magnésium, des minéraux essentiels pour des os solides. Vous pouvez la rôtir tout en évitant les graisses malsaines et en lui fournissant des nutriments qui renforcent les os.

14. Omelette aux champignons et aux épinards

Les champignons contiennent de la vitamine D, qui favorise l'absorption du calcium et favorise la santé des os. Les épinards ajoutent du calcium et des vitamines supplémentaires pour des os plus forts dans cette omelette à base de plantes.

15. Smoothie aux baies et aux graines de lin

Les baies sont riches en antioxydants qui favorisent la santé des os, tandis que les graines de lin fournissent des acides gras oméga-3 et des nutriments supplémentaires qui renforcent les os. Ce smoothie est un choix rafraîchissant et nourrissant pour les os.

Ces 15 recettes à base de plantes offrent une variété d'options pour favoriser naturellement la solidité et la santé des os. L'incorporation d'ingrédients comme le tofu, le chou frisé, les épinards, les graines de chia, le quinoa, les lentilles, les patates douces, le brocoli, les champignons, le lait de coco, le chou-fleur, les noix, la courge musquée, les baies et les graines de lin dans vos repas peut fournir des minéraux essentiels, des vitamines et des graisses saines qui contribuent à la santé des os. Profitez de ces recettes savoureuses et nourrissez vos os pour une vie plus saine.

Contenu connexe :

Des moyens simples pour aider la planète :

  • Mange moins de viande: Télécharger Monstre alimentairela plus grande application de recettes à base de plantes sur l'App Store, pour vous aider à réduire votre empreinte environnementale, à sauver les animaux et à rester en bonne santé. Vous pouvez également acheter une copie papier ou électronique de notre livres de cuisine végétaliens préférés.
  • Adoptez un animal de compagnie : Visite Observateurs de la natureune plateforme de surveillance spécialement conçue pour les guerriers des animaux, de la terre et de la faune sauvage pour redonner, sauver et protéger activement les animaux et la planète.
  • Réduisez votre empreinte de fast fashion : Prenez l'initiative de vous opposer à la pollution de la fast fashion et soutenez les marques durables et circulaires comme Petit sauvetage qui sensibilisent aux enjeux importants grâce à des vêtements zéro déchet recyclés, conçus pour être retournés et refaits à plusieurs reprises.
  • Soutenez les médias indépendants : Le fait d'être financé par des fonds publics nous donne une meilleure chance de continuer à fournir un contenu de haute qualité. Veuillez considérer nous soutenir en faisant un don !
  • Signer une pétition: Votre voix compte ! Aidez-nous à transformer les pétitions en victoires en signant la dernière liste de pétitions à signer absolument pour aider les gens, les animaux et la planète.
  • Rester informé: Restez au courant des dernières nouvelles et des histoires importantes concernant les animaux, l'environnement, la vie durable, l'alimentation, la santé et les sujets d'intérêt humain en vous abonnant à notre newsletter!
  • Fais ce que tu peux: Réduisez vos déchets, plantez des arbres, mangez local, voyagez de manière responsable, réutilisez vos objets, dites non aux plastiques à usage unique, recyclez, votez intelligemment, passez à la lessive à l'eau froide, désinvestissez des combustibles fossiles, économisez l'eau, faites vos achats intelligemment, faites un don si vous le pouvez, cultivez vos aliments, faites du bénévolat, économisez l'énergie, compostez et n'oubliez pas les microplastiques et les microbilles qui se cachent dans les produits ménagers et de soins personnels courants !

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *